まず「はじめに」からお読みください

下着の締め付けなど「息苦しさ」につながるものは極力排除

息苦しさを取り除きたい

妊娠中はお腹が大きくなることもあって、呼吸がしにくく感じることが多いです。

妊娠中にパニック発作が起きたら何科の病院にいけばいいの?」でも少し触れましたが、妊婦健診で聞いてみたところ、妊娠中特有の息苦しさでパニック発作が起こりやすくなる人も実際にいるそうです。(私自身もそのパターンですね)

息苦しいのは本当につらいですね。
私も最初は仕方がないと諦めていた部分も多かったのですが、よくよく考えてみると取り除ける息苦しさも結構あるなと気が付きました。

パニック発作につながりやすい息苦しさに対して、私自身がどんな対策をしているのかをまとめておきたいと思います。

下着の締め付けが息苦しい時はサイズアップしたり止めたり

私が真っ先に気になったのは、下着の締め付けによる息苦しさです。

ウエストのゴムがキツイとかそういうことではなく、「キュッとなっている」という感じがもうダメなので、早々にワンサイズ上のゆるゆるマタニティショーツに履き替えました!

ブラジャーに関してはもともとブラトップを愛用していたのですが、アンダーの部分の締め付けが気になり始めて、こちらもワンサイズ上の物に買い替えたのですがそれでも苦しく感じてしまって・・・

結局ブラトップの着用自体やめて、普通のキャミソールに変更しました。

もともとが豊満な方ではないので特に気になることもなく(笑)、キャミソールの上はゆるゆるのワンピースを着ていたのでシルエットが出るようなこともなく、普段は本当に何も問題なく過ごせています。

ただしどうしても気を付けたい時のために、ニップレスを購入して用意してみています。
豊満な方はヌーブラとかの方がいいのかもしれないですね。

下着の締め付けは毎日のことなので、つけなくて問題がないのであればつけない方が楽ちんですね。

斜めがけバッグが息苦しいのでリュックに変更

上の子が大きくなってきて外出時に持ち歩く荷物が減ってからは、斜めがけバッグに財布などを入れていたのですが、肩ベルトが胸の上を通ることに息苦しさを感じるようになってきました。

特に荷物が重くなってしまったりするとしんどいんですよね。

斜めがけバッグは財布も取り出しやすいですので重宝していたのですが、気になり始めてしまったらもうダメです。

今は斜めがけバッグからリュックに変更したのですが、胸まわりの解放感が全然違いますね!
本当に楽ちんです。

胸の前を肩ベルトが通らないという点でいえばトートバッグも便利なのですが、トートはひったくりが気になるのでやめておきました。

妊婦はそういう犯罪のターゲットにもなりやすいそうですし、万が一被害にあってしまって転ぶなどしたら大変ですもんね。

荷物の出し入れがめんどうですが、使用時の息苦しさの違いは歴然なのでしばらくはリュック一択になりそうです。

まくらの高さが息苦しいので中身を抜いて低く

枕の高さもだんだん気になってきました。
普段は大丈夫なのですが、ちょっとパニック発作の出やすい時期は息苦しさや肩や首のコリを感じることもあったんです。

もともとそんなに高いまくらを使用しているわけではなく、ごく普通のそば殻のまくらを使用していたんです。

私は上の子供と一緒の布団で寝ているのですが、ある日たまたま子供用のまくら(ペタンコです)に頭をのせることがあったのですが、これが楽!

それ以来スキを見ては子供のまくらを拝借していたのですが、先日とうとう自分のまくらのそば殻を抜いて高さを調節しました。

あごの角度が変わるからなんだと思うのですが、とても楽ですね。
無理に我慢せずに抜いて良かったです。

鼻づまりや痰がらみで息苦しい時は薬や鼻うがい

妊娠中はつわりなどで栄養状態がわるくなるなどして、他所から病気をもらいやすくなってしまうこともあると思うのですが、私も例に漏れず家族から風邪をもらってしまったことがありました。

なんてことのない鼻風邪で熱もさほど出なかったのですが、その鼻詰まりや痰がらみの息苦しさや不快感がきっかけでひどいパニック発作が出てしまうことになったんです。

一度それがトリガーになると、風邪が完全に治ってしまうまでしつこく発作を繰り返してしまうのですが、あまり食べられない時期で体が弱っていたのでしょう、風邪自体もかなり長く引っ張ってしまって苦労しました。

そんな時は産婦人科で鼻づまりに効くお薬を出してもらえますし、家で出来る簡単な対策としては鼻うがいが個人的にはかなり良かったです。

鼻うがいは、生理食塩水に近い濃度のぬるま湯で行うと痛みもほぼないので、慣れれば誰でもできるようになりますよ。

専用のキット(※上記バナーリンク参考)もドラッグストア等で販売されていますが、私は100円均一でドレッシング入れの様な容器を買ってきて、ゆるま湯と食塩を自分で混ぜて行っていました。

詰まってきたなと感じたら、完全に詰まりきる前にやるのがポイントですね。
完全に詰まってしまっている時は、お薬の方が有効です。

花粉症でも、妊婦さんが飲んでいい薬はあるそうなので、まずはかかりつけのお医者さんに相談が一番ですよ。